«La vida está llena de nuevos comienzos, y un nuevo día trae mañana, duerme bien» -Catherine Pulsifer
El sueño desempeña un papel importante en el desarrollo de nuestros hijos. Las encuestas comunitarias han descubierto que los problemas de sueño tienen una alta prevalencia a lo largo de la infancia y la adolescencia, ya que entre el 25 y el 50 por ciento de los preescolares y hasta el 40 por ciento de los adolescentes experimentan problemas relacionados con el sueño. Crear una rutina a la hora de acostarse puede ayudar a combatir los problemas de sueño. También es una forma estupenda de conectar y concluir el día con tu hijo. Aunque pueda parecer abrumador, la buena noticia es que, si te ciñes a una rutina, ésta te beneficiará rápidamente a ti y a tu hijo. Una rutina puede consistir en unas cuantas actividades sencillas con tu hijo para ayudarle a relajarse tras el día. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo empezar a crear una rutina:
Cambios graduales
Desarrollar la rutina con un niño puede llevar tiempo. Comienza con algo pequeño. Un consejo para empezar es hacerlo cuando no haya grandes cambios (por ejemplo, una nueva casa, un nuevo hermano, el comienzo de una nueva guardería). Estos cambios pueden afectar al éxito de la rutina. Además, la coherencia es la clave. Lo mejor es empezar a acostarse a la misma hora todas las noches antes de que tu hijo esté demasiado agotado.
Mantener la sencillez
Por lo general, no importa lo larga o corta que sea la rutina de tu hijo a la hora de acostarse, encontrará algo que «necesita» antes de dormir. Al mantener su rutina lo más simple posible, estás creando límites y expectativas que pueden ser cumplidas por tu hijo. Un ejemplo de rutina para irse a la cama puede comenzar a las 7 de la tarde e incluir una merienda, la hora del baño y la hora del cuento con usted y su hijo.
Cada niño es diferente
La misma rutina no funcionará para todos los niños. Es posible que tu hijo necesite más tiempo de descanso antes de que empiece la rutina de acostarse. Si les cuesta relajarse a la hora de acostarse, prueba a empezar la hora de dormir 30 minutos antes y a limitar el tiempo de pantalla.
Opciones de donación
Al igual que los adultos pueden tener sus propios métodos para ayudarles a relajarse al final de un largo día, los niños también pueden hacerlo. Dar a tu hijo la libertad de elegir si quiere leer un libro por su cuenta o jugar con un peluche (mientras está en la cama) después de que le des las buenas noches le permite sentir cierto control sobre su rutina a la hora de dormir.
Si tienes alguna duda sobre cómo crear una rutina para acostar a tu hijo, ¡queremos ayudarte! Póngase en contacto con nosotros en
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